Witam wszystkich jestem tu nowy i chce zrzucić pare kilogramów aktualnie waże 93 kg i mam 189 cm wzrostu moim najwiekszym problemem jest brzuch i uda co doradzacie od czego zacząc i jaki trening byście mi polecili . Pozdrawiam
[...] zacząć trening na masę. Ćwiczenia dobierze mi kolega, który co nieco się na tym zna, lecz moja dieta ciągle stoi pod znakiem zapytania. Nie wiem jak ją ułożyć, nie wiem czego więcej potrzeba dla endomorfika, nie wiem czym różni się dieta na masę dla endo, ekto i mezo. Prosiłbym was o pomoc, chodzi mi tutaj o wyliczenie Kcal, węgli, białej, [...]
Koncze 4 tyg cyklu, mialo to wygladac tak 1-12 susta 500week 7-13 wino 30mg, generalnie jest ok zaczal sie power sila sporo na + do tej pory zrobilem 2 kg z czego nie widze zebym mocno ciagal wode. chcialem nabrac troche miesa ale wydaje mi sie ze troche wolno to idzie i nie wiem jak to bedzie dalej. dolozylem troche kalorii i bialka i zobacze co [...]
witam od 8 tygodni jestem na redukcji z czego 4 ostatnie na if. do tej pory waga schodziła powoli czyli 0,5 kg na tydzień co chyba jest jest dobrym i zdrowym spadkiem. tydzien temy wróciłem do pracy nie jest to jakas mocno fizyczna praca ale 7 godzin non stop śmigasz na nogasz i tu pojawił sie problem bo przez oststni tydzien waga spadla ponad [...]
Osobiscie mnie to nie przeszkadza zupelnie i raczej nie widze w tym nic komicznego. Oczywiscie sa pewne fotki- tak jak pisalem- gdzie wynikaja z tego zabawne sytuacje, ale naprawde nie czesto. Jak dla mnie, jezeli zawodnik utrzymuje pewna przyjata estetyke ( jesli chodzi o bb) to jego niski wzrost moze byc tylko atutem w tym sporcie. Jest wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Mateusz i dalej nie wiem od czego zacząć. Nie chcę popełnić błędu niektórych co ćwiczyli kilka lat i nie wypaliło. Tak więc pokaże wam zdjęcia i wymiarki napisze i co robić , redukcję czy masę. Wymiary : 182 cm Około 16 % BF 82 kg FOtki http://www.iv.pl/images/33437300961110827518.jpg [...]
Witam mam mega prośbe niech mi ktoś konkretnie doradzi. a mianowicie tak. potrzebuje zrzucić tłuszcz i w najmniejszym stopniu tracić mięsień,zmieniła mi sie praca i moge ćwiczyć rano od godz 6.00 póżniej czas nie pozwala, dieta ustalona. Ale teraz pytanie czy moge przyjmować BCAA,kreatyne, jeżeli tak to jak stosować, żeby miało to ręce i nogi i [...]
Witam mam mega prośbe niech mi ktoś konkretnie doradzi. a mianowicie tak. potrzebuje zrzucić tłuszcz i w najmniejszym stopniu tracić mięsień,zmieniła mi sie praca i moge ćwiczyć rano od godz 6.00 póżniej czas nie pozwala, dieta ustalona. Ale teraz pytanie czy moge przyjmować BCAA,kreatyne, jeżeli tak to jak stosować, żeby miało to ręce i nogi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] was, ekspertów. Jak powinien wyglądać mój trening? Chce robić same pompki. Co dziennie jeśli to możliwe a jeśli nie to z jak najdrobniejszymi przerwami. Co powinienem jeść a czego unikać? Jakie suplementy mógł bym stosować jeśli w ogóle powinienem? I wszelkie inne uwagi mile widziane. Może pompki to złe wyjście? mam do dyspozycji ławeczke, [...]
Witam. Miałem rekonstrukcje jakoś 2 miechy temu i z tego co mi wiadomo wkraczam w okres ukrwienia tego więzadła. Ile to może trwać? I od czego mogę mieć przeskoki w kości strzałkowej? Z dnia na dzień jest coraz lepiej ale denerwują mnie te przeskoki przy prostowaniu nogi nie są one bolese jedynie denerwujące...
[...] mam takie pytanie jaka jest najlepsza firma produkująca sterydy ?? jelfa CYPIO MIX i BOLDENONE w co warto celować ? Zmieniony przez - OpatGD w dniu 2013-08-25 22:02:55 do czego masz dostęp? z ostatniej chwili cypio pmp, fox, alpha bdb. Bold alpha najpewniejszy wybór Która tura najlepsza: dose balkan czy Fox? tura foxa ostatnio podobno lepiej [...]
[...] Dodatkowo znaleziono także diuretyki jak furosemid i szereg niezidentyfikowanych jeszcze proszków. To chyba wreszcie unaocznia wielu ludziom z czego pochodziła moc walczącego w kickboxingu zawodnika a także jego napady agresji, gdy kopał w twarz leżących rywali jak Remy Bonjasky, czy Hesdy [...]
[...] dokładnej diety liczonej do kcal, tylko po prostu zdrowo jadłem. Siła idzie lecz sylwetka się mało zmienia. Chciałbym na poważnie zacząć trenować z dietą. Nie wiem od czego zacząć mam 17 lat 181 cm wzrostu i wazę 84 kg. Ciężko mi ocenić jaki typ budowy mam(spore uda i dosyć szerokie biodra ręce szczupłe). Co po wadze może wskazywać nie [...]
[...] się uda chociaż to białko i ilość kcal :D Pytam jednak ogólnie, by wiedzieć, co robić po powrocie, czy zmieniać coś, czy zostawić tak jak jest. Dalej mnie niepokoją te skoki wagi, nie wiem od czego to zależy. Wczoraj 18km na rowerze na dworze, a na drugi dzień skok wagi - odwodnienie? Na 9km wypiłem 600ml wody, kolejne 9km - 750ml izotoniku.
Zastanawia mnie jakie srodki nie przyspieszają porostu włosów. Lysienie mnie nie obchodzi bo wszyscy u mnie maja bujne czupryny, ale rodzinka mocno owłosiona jak i ja teraz stąd te pytanie. Jest SAA ktore nie przyspiesza tego procesu ktory jest genetycznie zapisany?
[...] ta u wielu osob np. U mnie nie powoduje ZADNEGO pobudzenia i dawka jest nieistotna) i 1,3 nie oznacza,ze ma kopac tak bys latala jak za przeproszeniem nacpana Nie wiesz ile czego jest w kapsie i sie raczej nie dowiesz od nikogo,w tym od producenta, wiec pozostaje sie tylko domyslac. Bralem starego i praktycznie zeeowe pobudzenie ale na aero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenować 5 razy w tygodniu po 2 godziny. Cele jakie sobie postawiłem to 40cm w bicepsie no i brak oponki:) I teraz pytanie do was może banalne Jak to zrobić Dobrze!!! Jak ustawić sobie trening od czego zacząć na co zwracać uwagę. Czy mogę się czymś wspomagać nie wiem białka czy coś na regeneracje i wzomcnienie. Proszę o pomoc i pozdrawiam:):)
Jak dostarczysz wystarczającą ilość białka i zapewnisz dodatni bilans kaloryczny to tak, urośniesz, złapiesz masę. Jakość zależy od tego z czego będą się składały te kalorie, tj. czy nie przesadzisz z węglami albo tłuszczami. Tylko miej na uwadze że różne makroskładniki wywołują też różny efekt termiczny (czy coś w tym stylu) i czasem potrafią [...]